منطقة الأعضاء

العودة   منتديات دموع الفرح > الشباب و الرياضة > المصارعة الحرة ورياضة بناء الاجسام > منتدى كمال الاجسام وبناء العضلات

نصائح إلى المبتدئين ببناء الجسم

لقد أثبتت كل الملاحظات داخل أندية بناء الجسم أن المبتدئين يكونون في الغالب في حالة مثلى تسمح لهم بالتقدم , لأن عملية الإنتقال من مرحلة الخمول والجمود إلى مرحلة الممارسة

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-18-2016, 03:47 PM   #1 (permalink)
كـبـريآإء فـتـآإة


الصورة الرمزية كـبـريآإء فـتـآإة
كـبـريآإء فـتـآإة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 ¬»رقم العضوية : 71
 تاريخ التسجيل :  Dec 2011
 أخر زيارة : 04-02-2016 (11:48 AM)
 ¬»المشاركات : 3,492 [ + ]
 ¬»التقييم :  31
  ¬»الدولة
Palestine
 ¬»الجنس
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لـآ أرضي بتركه.. ولـآ أشعر بوجوده .. ولـآ زلت أحبه..{فلسفة صعبة لن يفهمهآ إلـآ أنآ } ..:5[2]::5[2]:
لوني المفضل : Blueviolet

 

افتراضي نصائح إلى المبتدئين ببناء الجسم


.

لقد أثبتت كل الملاحظات داخل أندية بناء الجسم أن المبتدئين يكونون في الغالب في حالة مثلى تسمح لهم بالتقدم , لأن عملية الإنتقال من مرحلة الخمول والجمود إلى مرحلة الممارسة والتمرين تتميز بتأثيرات إيجابية من الناحية الجسمانية ,أما من الناحية النفسية فإن طموح المبتدئ المتعطش لتحسين جسمه تجعل كل الحظوظ الى جانبه للوصول الى نتائج جيدة .
غير أن هناك نوعية من المبتدئين وهذا هو الغالب يكون تعطشهم للتقدم مع قلة الخبرة سببا رئيسيا في اخفاقهم ومعانقتهم لسلبيات التمرين أكثر من إيجابيته , فإذن ماهي العوائق التي يجب تجنبها في هذه الحالة؟
أكيد أن الرغبة في التقدم السريع هو شئ طبيعي عند جل المبتدئين ولا أحد منا يمكنه إنكار ذلك انطلاقا من تجاربنا الداتية ,غير أن التجربة و الخبرة لاتلبثان أن تعلمنا شيئا اسمه , الصبر , لأن العظلات ومن منظور علمي تنمو بسرعة محدودة ,غير أنه ومع كامل الأسف عندما يكون المبتدئ قليل الخبرة يرتكب بسهولة جملة من الأخطاء تبقى على العموم :
 إصراره في التمرين على شاكلة برامج الأبطال الذين يشاهد صورهم أو يقرأ عن برامجهم في المجلات .
 الحاحه في التمرين مثل الشخص الذي يمتلك أضخم دراع في النادي ظنا منه أنه سيمتلك مثل تكوين دراعيه بأسرع وقت ممكن ... أقول للمبتدئين أكيد أن جل تصريحات الأبطال عن تمارينهم هي ليست من أجل أن نطبق برامجهم حرفا بحرف ,بل هي دعوة من أجل أن نقف لنفكر في كيفية اختيارنا لنوعية تماريننا والكيفية السليمة لأداء حركاتنا تماشيا مع مستوانا وقدرتنا سواء النفسية أو الجسدية.

 الخطأ الثاني يتمثل في كون المبتدئ لايفرق في التمرين بين أوزان تختلف في الثقل ... كيف ذلك؟
كلنا في بداية معانقتنا لهذه الرياضة كنا نسمع ونقرأ أنه من أجل امتلاك الحجم العضلي يجب أن نتمرن بأوزان ثقيلة , هذا صحيح لكن أن نفهم المسألة بهذا الشكل وبهذه البساطة فهو الخطأ,فالوزن الثقيل هنا المقصود به الوزن الثقيل بالنسبة للعضلات ...سأشرح بالتفصيل :

فلنأخد مثلا حركة ثني الساعد من أجل تمرين عضلة الدراع (biceps) فإذا كان الهدف من هذه الحركة هو فقط تحريك الوزن من نقطة البداية (أ) الى نقطة النهاية (ب) فإن القيام بها وبأوزان ثقيلة

أمر بسيط ,غير أن المشكلة تكمن من عدم آداء الحركة لوظيفتها الأساسية ,فبدلا من تمرين عضلة الدراع (ثنائية الرؤوس ) تتحول الحركة الى عملية تمرين لعضلات أخرى كالظهر والأكتاف...
تأكد أخي المبتدئ. بأن المسألة أكبر من أن تكون مجرد عملية تحريك الوزن بأي شكل من الأشكال ,بل إن هدفنا كان في هذه الحركة هو تمرين عضلة ثنائية الرؤوس ,ونفس الشئ ينطبق على جل الحركات ,وهنا يكمن الإختلاف ويكمن السر, لذا أقول : إنك إذا كنت تصر على التمرين بأوزان ثقيلة دون آدائها للهدف المرجو فأكيد أنك ستثير إعجاب بعض أصدقائك الذين هم مثلك مبتدئين في النادي وبذلك ترضي غرورك ,ولكن يجب أن يكون ذهابك بل ذهابنا جميعا الى النادي ليس من أجل اثارة الإعجاب أو إرضاء الغرور ,بل من أجل اكتساب العضلات وتحسين الجسم ... وحتى إذا كنت عزيزي المبتدئ راض عن نتائجك حاول بقدر ما أوتيت من استطاعة أن تبحث جادا في إغناء معلوماتك بالـمفيد والجديد في ميدان بناء الجسم ,وإذا كانت عندك مجموعة عضلية تستجيب للتمرين أكثر وأسرع من مجموعة أخرى حاول أن تبحث عن السبب ولا تتردد في أن تعيد النظر في تمارينك ,ناقش الأمر مع من هم أكثر خبرة منك وكن على يقين أنك ستجد الحل .إذا وصلت الى نقطة رفض معها جسدك أن يتقدم فكن على يقين أن هناك عائق ومن عمق تجربتي أقول لك في الغالب هناك أمران :
إما المبالغة في التمرين وفي حالات نادرة قلة التمرين .
تأكد أنه ليس بالمبالغة في التمرين أكثر من المعتاد أو بقلة التمرين أقل من اللازم يمكنك التقدم ,وبدلا من أن ترهق نفسك وتضيع وقتك وجهدك بين الأمرين حاول فقط وببساطة أن تتمرن بطريقة سليمة ومدروسة...
فأكيد أنك ستضع يديك على سر تقدم أبطال بناء الجسم ونجاحهم.



http://www.d-fr7.com/up/do.php?img=1891


 
من مواضيع كـبـريآإء فـتـآإة في المنتدى

مواضيع : كـبـريآإء فـتـآإة



رد مع اقتباس
قديم 05-25-2016, 08:16 PM   #2 (permalink)
▌ ڜـموڂ ڒغـ۾ ٱڶـﮁـړﯡځ«▌
ﯗﻳﻧﮯ ٱﻟﯗﻓٱ ﻳٲﻧٲﺳﮯ


الصورة الرمزية ▌ ڜـموڂ ڒغـ۾ ٱڶـﮁـړﯡځ«▌
▌ ڜـموڂ ڒغـ۾ ٱڶـﮁـړﯡځ«▌ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 ¬»رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Nov 2011
 العمر : 27
 أخر زيارة : 07-21-2016 (05:58 PM)
 ¬»المشاركات : 42,309 [ + ]
 ¬»التقييم :  42155
  ¬»الدولة
Palestine
 ¬»الجنس
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يا دنيا حنى بأنسان

لو راح

ما تلقي انسان ثانى


▌ ڜـموڂ ڒغـ۾ ٱڶـﮁـړﯡځ«▌
لوني المفضل : Maroon

 

افتراضي رد: نصائح إلى المبتدئين ببناء الجسم


.
مشكورة كتيير اختى على هذه النصائح


و ان شاء الله الكل يستفيد منها

فى انتظار جديدك بشوف

دمتى بكل خير


 


رد مع اقتباس
قديم 06-07-2016, 02:36 AM   #3 (permalink)
أسير الحب


الصورة الرمزية أسير الحب
أسير الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 ¬»رقم العضوية : 829
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : 05-20-2016 (03:31 AM)
 ¬»المشاركات : 64 [ + ]
 ¬»التقييم :  20
لوني المفضل : Cadetblue

 

افتراضي رد: نصائح إلى المبتدئين ببناء الجسم


.
بارك الله فيك اختي الكريمة علي هذه النصائح المفيدة

وان شاء الله الكل يستفيد منها




 


رد مع اقتباس
قديم 06-10-2016, 11:17 AM   #4 (permalink)
إنكسآر


الصورة الرمزية إنكسآر
إنكسآر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 ¬»رقم العضوية : 123
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 01-06-2016 (06:27 AM)
 ¬»المشاركات : 3,095 [ + ]
 ¬»التقييم :  10
  ¬»الدولة
Palestine
 ¬»الجنس
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Blueviolet

 

افتراضي رد: نصائح إلى المبتدئين ببناء الجسم


.
نصائح كتير رائعه اخت كبرياء فتاةة

بتمنا الجميع يستفيد منها ويتبع هيك خطوات سليمه


وانا اكتر المعجبين بهيك رياضه ومارستها وبدها هيك خطوات فعليآ

ودي ..


 


رد مع اقتباس
قديم 06-29-2016, 04:31 PM   #5 (permalink)
كـبـريآإء فـتـآإة


الصورة الرمزية كـبـريآإء فـتـآإة
كـبـريآإء فـتـآإة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 ¬»رقم العضوية : 71
 تاريخ التسجيل :  Dec 2011
 أخر زيارة : 04-02-2016 (11:48 AM)
 ¬»المشاركات : 3,492 [ + ]
 ¬»التقييم :  31
  ¬»الدولة
Palestine
 ¬»الجنس
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لـآ أرضي بتركه.. ولـآ أشعر بوجوده .. ولـآ زلت أحبه..{فلسفة صعبة لن يفهمهآ إلـآ أنآ } ..:5[2]::5[2]:
لوني المفضل : Blueviolet

 

افتراضي رد: نصائح إلى المبتدئين ببناء الجسم


.
مششكورين ع المرور

كونوآ بالقرب دوماً

تحيآإتي لكم


 
مواضيع : كـبـريآإء فـتـآإة



رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المبتدئين, الجزء, ببناء, إلى, نصائح

جديد منتدى منتدى كمال الاجسام وبناء العضلات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالفيديو: الأقمار الصناعية ثتبث لماذا الرسول صلي الله عليه وسلم امر ببناء مسجد صنعاء **الامبراأاأطورة** مواضيع بحثيه 2016 - مواضيع بحثيه للزوار 0 08-01-2016 08:21 PM
نصائح لعلاج رائحة الجسم ▌ ڜـموڂ ڒغـ۾ ٱڶـﮁـړﯡځ«▌ العناية بالبشرة و الشعر و الجسم - Skin Care 0 02-10-2016 03:02 PM
بتنام و الموبايل جمبك شوف شو رح يصير ƝᾋƝᾋ منتدى الطب و الصحة - الطب البديل 0 11-09-2016 08:49 AM
وزير الاوقاف السوري: نحن من نقوم ببناء المساجد فلا نهدم المساجد أبدا شاامخ رغم الألم مواضيع بحثيه 2016 - مواضيع بحثيه للزوار 0 08-01-2016 12:40 AM
توجيهات نبوية هامة تتعلق ببناء الشخصية شاامخ رغم الألم مواضيع بحثيه 2016 - مواضيع بحثيه للزوار 0 06-27-2016 03:11 AM

sitemap



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
المواضيع والردود المنشورة لا تعبر عن رأي [ ادارة منتديات دموع الفرح] ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر
site-xml RSS RSS2 site-txt ROR J-S PHP HTML XML Sitemap tags
|