منتديات دموع الفرح

منتديات دموع الفرح (http://www.d-fr7.com/vb/)
-   مواضيع بحثيه 2014 - مواضيع بحثيه للزوار (http://www.d-fr7.com/vb/f76.html)
-   -   مساعدة في تخلص من دهون الكرش (http://www.d-fr7.com/vb/t10417.html)

شاامخ رغم الألم 07-04-2013 12:38 AM

مساعدة في تخلص من دهون الكرش
 
بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني انا بتمرن حديد كنت بالعب كارديو من شهرين ونص ولسا صار لي اسبوعين اتمرن حديد


عندي كرشة كذا صغيرة مجننتني ماتبين مع القميص او تي شرت ابدا
بس بدونهم تبين خفيف حاولت اني اخفيها وللاسف ماقدرت
هذا نظامي حاليا


السبت: بنش
الاحد:ضهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:رجل و سمانة
الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)


وإذا اتمرن بطن اجري بعد تمرينة الحديد واتمرن بطن


3 مرات بالأسبوع
علوي وسفلي وجوانب


http://dvd4arab.maktoob.com/redirectLink.php?link=http%3A%2F%2Fwww.bodybuildin g.com%2Fexercises%2Fdetail%2Fview%2Fname%2Fcrunche s


http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-pull-in


http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/oblique-crunches-on-the-floor




عمري 18
مش عارف نسبة الدهون
باكل 6 وجبات باليوم
المكمل واي بروتين
ياليت احد يقول لي إذا في طريقة افضل للتخلص من دهون البطن والأنتفاح وشكرا





الساعة الآن 12:40 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
المواضيع والردود المنشورة لا تعبر عن رأي [ ادارة منتديات دموع الفرح] ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر

site-xml RSS RSS2 site-txt ROR J-S PHP HTML XML Sitemap tags
|